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1 MÊS DO PROJETO #KARINAFIT – ANTES E DEPOIS

Falando sobre: Vida Saudável
19 2016

Estava ansiosa para escrever o primeiro post do projeto #karinafit. Achei que um mês ia demorar muito a passar, mas na verdade os 30 dias voaram!
Comecei o projeto no dia 19 de setembro, iniciando meu treino de MMT na Arena235 e tratamento corporal com a Alê, na In Pulse. Logo em seguida, passei em consulta com a Ivania Cansi, minha nutri, mas ainda demorei um pouco pra fazer os exames (minha culpa!), por isso o cardápio final peguei no dia 11 de outubro.
Faz pouquíssimo tempo que resolvi mudar de vida (um mês é praticamente a adaptação) e comecei a dieta com bastante atraso, então os resultados visíveis não são surpreendentes, mas sinceramente, estou muito feliz com o que conquistei até aqui!

Como prometi, vou mostrar meu antes e depois mensalmente e hoje é a primeira comparação. Mas antes de mostrar as fotos e comparar medidas, quero dizer o que mudou na minha vida, independente de balança ou fita métrica.

Não posso mentir, começar o MMT foi dureza e ainda está sendo! Descobri que minha resistência é baixíssima e a força nos braços é quase nula haha
Pelo menos nos agachamentos e abdominais não me saio mal, talvez por causa do tempo no pilates, mas eu achei que os braços estariam um pouco melhores.

Comecei o treino todo adaptado, as flexões eram feitas de joelhos e usando uma caixa média pra ficar mais alto. Já as barras fixas eram impossíveis, por isso estava usando as argolas, onde os pés ficam no chão e os braços puxam o peso do corpo.
Hoje isso já melhorou, as flexões estão sendo feitas ainda de joelhos, mas já estou usando a caixa mais baixa e as repetições estão mais rápidas. As argolas foram abandonadas e a tão temida barra fixa entrou no jogo – estou usando dois tipos de elástico fortes pra me ajudar, mas já é uma evolução.

 

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No MMT temos vários exercícios com essa barra e fiquei muito contente de ver que em um mês já consigo fazer alguns movimentos diferentes, mesmo alguns considerados moderados. É claro que não coloco carga em todos, mas só a barra pesa bastante, então já sinto a vitória aí!
Além disso, tenho mais disposição durante o dia. Faço meus treino bem tarde, às 21h, mas no dia seguinte eu to puro pique pra tudo!

 

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Falando um pouco da estética, sou uma pessoa com uma facilidade incrível para reter líquidos, por isso uma ajuda nessa parte é muito necessária. Um dos procedimentos que venho fazendo é a Manta de Infravermelho, que ajuda a liberar os líquidos. Ela é bem tranquila, fico 40 mintutos enrolada enquanto ela aquece, depois do tempo saio bem suada e nos dias seguintes já sinto a diferença no inchaço.

Os outros tratamentos estão me ajudando muito na questão medidas e diminuição das celulites, e isso é muito importante pela evolução, é claro, mas também por outra coisa: a motivação! Sim, mesmo que pouco, perceber que a barriguinha está um centímetro que seja menor, já dá um ânimo. E as celulites diminuirem dá mais vontade de continuar ainda!

 

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Sobre a alimentação, ainda estou me adaptando, mas está sendo bem tranquilo. Descobri aqui que dieta não é deixar de comer, é escolher o melhor pra consumir. E isso está mais que provado no meu cardápio, porque as quantidades são bem generosas! Tem refeição que eu não consigo terminar, como no almoço, que tenho muitas opções, mas vou mostrar um exemplo de refeição: são dois filés médios de frango, 3 fatias de batata doce, 3 colheres de sopa de legumes e mais 3 de ervilhas, além de um prato cheio de salada. Olhando assim nem parece tanto, mas depois da salada crua, eu já estou satisfeita, mas ainda tem o restante e, vou falar a verdade, comida saudável enche muito mais e sustenta muito mesmo.

Não sinto fome e nem vontade de comer outras coisas, sabe por que? Porque estou nutrida de verdade, meu corpo não fica me pedindo comida ruim porque está satisfeito e tem tudo que precisa nas refeições que estou fazendo. É inacreditável, mas aquele meu desespero por um docinho no fim da tarde ou depois do jantar sumiu. Juro! Não sinto mais aquela inquietação por um pouco de açúcar, meu corpo está entendendo 🙂

Se for fazer um balanço, estou comendo talvez três vezes mais do que eu costumava comer, mas as comidas são milhares de vezes melhores. Então o resultado é: nunca passo fome, me sinto mais nutrida e mesmo assim perco peso! Quer mais motivação?

Agora vamos às comparações! Do lado Esquerdo são as informções do primeiro dia de projeto e do lado Direito, as de hoje:

19/setembro | 19/outubro    

Peso Inicial: 71,8kg | Peso Parcial: 69,2kg
IMC: 25 | IMC: 24 
Gordura Corporal: 37,4% | Gordura Corporal: 34%     
Idade Metabólica: 35 anos | Idade Metabólica: 32 anos 

Busto: 92cm | Busto: 90cm
Braços: 29cm | Braços: 29cm
Cintura: 77cm | Cintura: 75cm
Abdomen: 96cm | Abdomen: 90cm
Culote: 102cm | Culote: 100cm
Quadril: 107cm | Quadril: 105cm
Coxas: 62cm | Coxas: 60cm
Panturrilha: 38cm | Panturrilha: 38cm

*Tenho braços e pernas simétricos, por isso não coloquei as medidas de esquerdo e direito separadas, já que ambas são iguais.

Vamos dar uma olhada no antes e depois lado a lado? Assim podemos ver mais diferença:

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Depois de olhar a comparação de medidas e fotos, sabe como eu estou? Sim, MORTA! Olhando pro espelho todo dia não consigo notar a diferença, mas os números estão aí pra provar.

Olhando as fotos lado a lado, eu percebi a maior diferença no abdomen. A fita métrica não mentiu, né? O abdômen realmente diminui.
Aquela dobrinha da axila também deu uma boa melhorada na frente, nas costas não percebi muita diferença. Outra coisa que vi foi meu papo, sim, na foto está menorzinho rs

As celulites da barriga diminuiram muito também! Inclusive a dobrinha abaixo do top nas costas, está menor, não acham?

Apesar das diferenças serem pequenas, estou muito satisfeita, pois a mudança que estou sentindo supera isso. Estou mais feliz, mais animada e o mais importante, motivada pra continuar a luta!

Se você também é de São José dos Campos e quer mudar de vida também, recomendo fortemente os profissionais que estão me ajudando!

Os treinos eu faço na Arena235, box de MMT, que fica na Rua Carlos Maria Auricchio, 55 – Royal Park, telefone (12) 3933-4020.
Se você não é muito de academia convencional, porque é tudo muito repetitivo, tenho certeza que o MMT é pra você! Faça uma aula experimental, pra se apaixonar também.

A nutri mais fofa da cidade, atende na Avenida São João, 2375 sala 1806 Edifício Helbor Offices. A Ivania é muito atenciosa e tem o consultório com uma vista inacreditável. Você pode agendar pelo telefone (12) 98155-1701 ou conversar com ela pelo insta, ela sempre responde por lá também, é @ivaniacansinutricionista.

Não deixe de fazer uma avalição com a Alê, lá na In Pulse. Te garanto que vai ajudar muito na evolução e também com a auto estima!
A clínica fica na Rua Padre Rodolfo, 260 – Vila Ema, o telefone é (12) 3923-6623.

E aí, o que você achou desse meu resultado no primeiro mês? Se animou pra começar seu projeto também?

Beijo!

 

PROJETO DE VIDA SAUDÁVEL | #KARINAFIT

Falando sobre: Cotidiano, Vida Saudável
20 2016

Já tem um tempo que estou pensando sobre minha saúde. A idade vem chegando e o descuido com alimentação e exercícios começa a pesar no corpo.
Completei 27 primaveras no mês passado e parece que uma campainha tocou na minha cabeça: você precisa se cuidar!

Comecei a analisar meus últimos anos e como venho me maltratando, passando quase o dia todo sem comer, pra a noite comer um caminhão de comida ruim, como doces e massas. Pesando a mão um ‘cadinho’ no vinho, que era pra ser só uma tacinha e já subiu pra duas, talvez três.
Sobre exercícios, na verdade mesmo eu nunca parei, sempre mantive as aulas de pilates. Mas agora só isso não é mais suficiente.

Passei em consulta com um endocrinologista e levei um susto… Além de estar acima do peso, descobri que, caso eu continue exatamente o que estou fazendo agora, vou ganhar 5kg por ano de gordura! E isso é o mínimo, pois com qualquer exagero essa conta pode aumentar.

E como nós já sabemos, todos esses descuidos reunidos aumentam muito a chance de problemas  de saúde, como vasculares, cardíacos e muitos outros. Ainda mais pra mim, uma pessoa com histórico familiar gigante de todas essas doencas.

Fazendo esse balanço, percebi que tem muitas coisas ruins que acontecem comigo e a culpa é toda minha. Como por exemplo não tenho condicionamento físico para nada, se depender de uma pequena corrida pra pegar um ônibus, com certeza vou perder.
Qualquer esforço diferente já sinto uma dor cruel nas costas e o tratamento, como eu já estou cansada de saber, é o fortalecimento dos músculos das costas e abdomen.
Percebi também que deixei de usar muitas roupas que eu gostava, por ‘marcarem’ o corpo. Aliás, ultimamente só uso roupa soltinha, do tipo que disfarça…

Mas nunca é tarde para começar a mudar, não é mesmo? E por isso escolhi mudar de vida agora!
Hoje começo meu Projeto de Vida Saudável, quero mudar meus hábitos e me sentir mais feliz. E também quero dividir cada pedacinho disso com vocês. Além de melhorar minha vida, quero que minha caminhada possa servir de exemplo pra todos que estão precisando de uma motivação pra começar a se mexer. Não importa o que você gosta, o que vale mesmo é não ficar parado 🙂

Sei que vai ser difícil – mudar nossos hábitos é sempre uma luta – mas com força de vontade e o incentivo de vocês, tudo vai ficar mais fácil.

 

progressos

 

Como quero dividir essa evolução com vocês, me preocupei em trazer coisas fáceis e principalmente acessíveis. A missão desse projeto é mostrar que mudar de vida é possível e cabe no bolso!

 

Minha meta nesse primeiro mês é NÃO ME BOICOTAR! Sim, porque o boicote é parceiro fiel de quem começa a se cuidar, não é mesmo? Por isso mesmo não vou colocar metas loucas, que em vez de me motivar, vão me ajudar a desistir

Minha preocupação inicial é a Reeducação Alimentar, mudar aquilo que estou colocando pra dentro do meu corpo. E nada mais adequado que um cardápio descomplicado, focando em receitinhas simples, que qualquer um vai conseguir fazer, mesmo as pessoas com a menor intimidade com as panelas (aka eu!). Ah as receitas e cardápio também tem que ser do tipo que ‘cabe no bolso’! Deixar fortunas no supermercado não motiva ninguém, não é?

Já tentei fazer academia convencional e o resultado foi desastroso. Comecei bem, mas na primeira oportunidade de boicote, abandonei!
Eu não sou uma pessoa mega disciplinada, por isso fazer a mesma coisa todo santo dia acaba comigo. Preciso de coisas dinâmicas, diversificadas e, o mais importante, estar andando junto com outras pessoas.
E encontrei todos esses pontos acima em uma modalidade chamada MMT. Já ouviu falar em Crossfit? Pois então, o MMT é confundido com crossfit (na verdade crossfit é uma marca e não um tipo de exercício). Vou fazer um post explicando direitinho tudo isso, aguardem!
Tenho a sorte de morar bem ao lado de um box de MMT, já comecei os treinos e estou amando! Passa no instagram e snap, que vou postando tudo por lá!

Mesmo controlando a alimentação e praticando atividades físicas, algumas coisas só mudam com uma ajuda mais afundo. E é aí que os Procedimentos Estéticos entram, pra melhorar e potencializar os resultados. Mas como esse projeto tem que caber no bolso, vão ser coisas simples e baratas e vai ter muita dica pra fazer em casa! Incluí esse ponto no projeto, porque às vezes um tratamento simples pode ser fundamental pra melhora de uma coisa que nos incomoda e atinge em cheio na auto estima.

 

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E deixo aqui meu compromisso de documentar todo esse processo. Fiquem de olho no Snap e na História do Insta, lá vou mostrar o dia a dia do projeto, tudo que estiver fazendo em tempo real.
Também quero fazer um mini acompanhamento semanal do desempenho, pra isso vou postar fotos e descrever minha rotina na Page do Blog no Facebook e também no Instagram.
E pra fechar, ao final de cada mês vai ter post completinho com todas as minhas mudanças, dificuldades e conquistas. Assim vocês poderão acompanhar tudo de pertinho diariamente e conferir as reais mudanças em prazos maiores. E também vai ter postagens intermediárias com dicas, tanto de receitas e exercícios, como de cuidados com o corpo.

Começa hoje! Pra não perder nada, já corre me seguir nas redes sociais e coloca o blog nos seus favoritos!

E aí, animou pra começar sua mudança de vida também? Vem comigo?

Beijo!